7 Wochen Trainingsplan für den Women´s Run Brixen

Um den „Women’s run“ läuferisch genießen zu können, sollte die Teilnehmerin einige Prinzipien beachten:

  1.  ein Trainingsplan mit System hilft bei der Vorbereitung und schließt sowohl Langeweile als auch frühzeitige Ermüdung aus
  2.  Abwechslung im Wochenplan ist das Um und Auf einer erfolgreichen Vorbereitung
  3.  auf eine intensive Trainingseinheit folgt ein Tag mit Erholung (Be-lastung →Ent-lastung)
  4.  das Training soll so gewählt werden, dass die Läuferin weder über- noch unterfordert wird. Nur so entsteht das „Flow-Erlebnis“ und eine  tolle Erfahrung ist garantiert!
  5.  „El camino es la meta“ – Der Weg ist das Ziel … setz Dich nicht unter Druck!

Der folgende Trainingsplan wurde von Eva Ellemunter (Sportpädagogin) ausgearbeitet: diese zwei wöchentlichen Einheiten sind für jede Laufeinsteigerin und wettkampfunerfahrene Fitnessläuferin sowohl zeitlich als auch umfänglich „laufbar“ ☺. Versuch es, wir erwarten Dich!

 Wochen

Dienstag

Freitag

 Woche 1

5 min. laufen
2 min. gehen
5 x
5 min. laufen
2 min. gehen
6 x

 Woche 2

7 min. laufen
2 min. gehen
4 x
7 min. laufen
2 min. gehen
5 x

 Woche 3

7 min. laufen
2 min. gehen
4 x
8 min. laufen
1 min. gehen
4 x

 Woche 4

10 min. laufen
4 x 1 min.
schneller laufen
(nach jeder min. 1 min. gehen)
10 min. laufen
10 min. laufen
1 min. gehen
3 x

 Woche 5

12 min. laufen
4 x 1 min.
schneller laufen
(nach jeder min. 1 min. gehen)
10 min. laufen
12 min. laufen
1 min. gehen
3 x

 Woche 6

15 min. laufen
1 min. gehen
10 min. laufen
3 x 30 sek. Steigerungslauf
5 min. laufen
15 min. laufen
1 min. gehen
3 x

 Woche 7

5 min. laufen
1 min. gehen
5 xP.S.: ausruhen für
Freitag!!!
Brixen
„Women’s run“
4,2195 km